Nutricionist.bg logo
Nutricionist.bg Здравословно хранене
Запиши час

Знанието е
Първата Крачка.

Добре дошли в нашия образователен архив. Тук науката среща ежедневието чрез детайлни анализи на метаболизма, нутриентите и изкуството на правилното хранене.

Започнете своята промяна днес
Дълбок Анализ

Разбиране на метаболизма: Отвъд броенето на калории

Често възприемаме метаболизма като прост калкулатор, който изважда приетото от изразходваното. Реалността обаче е сложна биологична симфония, дирижирана от хормони, нива на стрес и качество на съня. Един нутриционист не гледа само на "какво" ядете, а на това как тялото ви усвоява тези сигнали.

Когато говорим за оптимизация на теглото, истинският фокус трябва да бъде върху инсулиновата чувствителност и поддържането на мускулната маса. В тази статия разглеждаме защо екстремните диети често водят до обратен ефект и как да подхраним клетките си, вместо просто да ги лишаваме.

12 мин. четене Научно обосновано
Здравословни нутриенти

Наръчник за микронутриенти

Кратки и полезни насоки за най-важните елементи в диетата, които често пренебрегваме.

Магнезий и нервна система

Над 60% от хората изпитват недостиг на магнезий. Разберете кои храни подпомагат справянето със стреса и мускулните крампи.

Прочети повече

Витамин D през зимата

Как да поддържаме оптимални нива на имунитет, когато слънчевата светлина не е достатъчна. Дозировка и източници.

Прочети повече

Хидратация и фокус

Връзката между приема на чиста вода и когнитивните способности. Защо кафето не заменя водата и как да пием умно.

Прочети повече

Изграждане на устойчиви навици

Принципът на 80/20

Здравословното хранене не е затвор, а свобода. 80% от времето се фокусирайте върху чисти, непреработени храни, богати на витамини и минерали. Останалите 20% са за социални контакти и удоволствие без чувство на вина. Този подход предотвратява емоционалното преяждане и прави режима ви доживотен, а не временен.

Важно е да разберете, че метаболизмът ви няма нужда от "дефлокс" сокове, а от работещи черва и черен дроб. Фибрите, които получавате от зеленчуците, са най-добрият инструмент за пречистване, с който разполагаме.

Ролята на суперхраните

Терминът "суперхрана" често се използва за маркетинг, но за нас това са продукти с изключителна хранителна плътност. Горските плодове, орехите, лененото семе и дивата риба са фундаментални за мозъчната функция и превенцията на възпалителни процеси.

  • Антиоксиданти срещу оксидативен стрес
  • Омега-3 мастни киселини за здраво сърце
  • Пробиотици за здрав микробиом

Инструментариум за здраве

Какво получавате при работа с Nutricionist.bg и как нашето знание се превръща във вашите резултати.

01
Генетика & Хранене

Разбиране на индивидуалните нужди въз основа на вашата биологична предразположеност.

02
Хормонален баланс

Стратегии за регулиране на кортизола, инсулина и нивата на енергия през деня.

03
Дефицити

Точен подбор на хранителни добавки само когато тялото ви наистина има нужда от тях.

04
Планиране

Лесни и приложими рецепти, които се вписват в натоварения график на модерния човек.

Вашата история на успех започва тук.

Не оставяйте здравето си на случайността. Запишете се за онлайн консултация с наш нутриционист и получете персонализиран план.

Запишете се сега Вижте нашите услуги
+359 2 440 9220
бул. Витоша 23, София
Пон-Пет: 09:00-18:00